【三重 整体 四日市 腰痛】腰痛に効くストレッチング⑩
From 石川 純也
治療院からのデスク、、、
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おなたにとって、有益な情報・アドバイスなどを
配信していきます。時には、プライベートなことも
載せていくので、楽しみにしていてください。
今回は、腰痛に効くストレッチング⑩です。
背中を後ろに反らせると腰が痛む場合のストレッチング方法です！！
腰部脊柱管狭窄症・腰椎分離症・すべり症・変形性腰椎症などによる腰痛は、
上体を後ろにそらせた時に足腰の痛みやしびれが起きたり、症状が強まったりする反面、
前かがみになると症状が和らぐ傾向があります。
こうしたタイプの腰痛に対しては、腰を丸めるストレッチングが有効です。
１、片膝を抱えるストレッチング
１、仰向けに寝て片ひざを両手で抱えます。
２、ひざを胸に近づけて、その状態を数秒間維持します。
＊ これを10回くらい繰り返します。反対の足も同様に行います。
２、両膝を抱えるストレッチング
１、仰向けに寝て両ひざを抱えます。
＊余裕があれば首を持ち上げて”おへそ”をのぞきこむようにすると、
より効果が高まるほか背筋を伸ばすストレッチにもなります。
その状態を数秒間維持します。これを10回くらい繰り返します。
３、ひれ伏し体操
１、正座をして上半身を前に倒し、肩幅に開いた両腕を前に伸ばします。
この時、腰をしっかり落としてお尻が浮いてしまわないように気をつけて下さい
＊その状態を数秒間維持します。これを10回くらい繰り返します。
以上です。
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石川 純也