【三重県 整体 四日市 腰痛】腰痛に効く筋力トレーニング⑥

From 石川 純也

某スターバックスのデスクから、、、

ブログをご覧になって頂き、ありがとうございます。

おなたにとって、有益な情報・アドバイスなどを

配信していきます。時には、プライベートなことも

載せていくので、楽しみにしていてください。

 

 

今回は、腰痛に効く筋力トレーニング⑤です。

★ハーフスクワット★

1、足を肩幅に開いて立ちます。この時お腹に力を入れ肩の力を抜いて、頭を上から引っ張られているような気持ちで、真っ直ぐに立ってください。(良い姿勢で筋トレをすると、効果が20%アップしますよ!!)

2、息を吐きながら4秒かけて膝を少しずつ曲げていきます。膝の角度が90度まで曲がったらOKです。お尻を突き出し過ぎて、腰を反らさないように気をつけてください。(痛みがある時は、痛くない範囲まで曲げてください。)

3、息を吸いながら4秒かけて元に戻します。

 

 

 

*腰を反らせてスクワットをすると逆効果になってしまいますので、姿勢には十分に気をつけてください。

体を安定させるために、机や椅子に軽く捕まっても良いです。

 

腰痛予防・腰痛対策の効果

ハーフスクワットで、下半身の筋肉を鍛えて腰を守りましょう。

ハーフスクワットは下半身だけではなく、腹筋や体幹も鍛えることが出来る筋トレです。

正しい姿勢で行えば、広背筋などの背中の筋肉も鍛えれます。

腹筋・体幹に加えて広背筋まで、背骨を支える筋肉が増えれば、

腰への負担も減るので、腰痛予防に適した筋トレです。

 

 

本日は以上となります!!

 

 

 

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