From　石川　純也

治療院デスクから・・・・

ブログをご覧になって頂き、ありがとうございます。

おなたにとって、有益な情報・アドバイスなどを

配信していきます。時には、プライベートなことも

載せていくので、楽しみにしていてください。

今回は、腰痛に効く改善方法③です。

前回の続きです。

反り腰骨盤前傾タイプの腰痛の方におすすめの、

自宅でできるストレッチ&エクササイズは以下の5種類！

・だるまストレッチ

1. 仰向けになり、足を曲げて両腕で抱きかかえます。
2. 反った腰回りを優しくストレッチさせて、硬くなった筋肉を伸ばしてあげましょう。
3. 深呼吸をしながら10秒ほど行うのが効果的。

・腰の前後運動

1. 仰向けになり、膝を立てます。
2. お尻を床から軽く上げ、腰を前後に動かします。恥骨を腹部へ、尾骨を背中へ向けるようなイメージで動かすとやりやすいかもしれません。前後に10回ずつ繰り返します。
3. その後余裕があれば（または左右の体のズレなどをプロに見ていただいた後、重点的に行いたい方の脚を）、片脚ずつ脚を浮かせながら同じように腰を前後に動かします。

・ツイスト

1. 仰向けになり、右脚を上げて膝を曲げ、左手で膝を押さえながら左側に倒します。右手は肩のラインに真っ直ぐ伸ばしましょう。できれば手のひらは上を向くようにしましょう。顔は伸ばした手の先を見るように横に倒します。
2. しばらく深呼吸を繰り返し、左右を入れ替えて反対側も同様に。

・鼠蹊部前面ストレッチ

1. 反り腰骨盤前傾タイプの人は、カラダを支えるために前腿の筋肉が硬く縮んでいる傾向が。そのため、前腿を伸ばしてあげる必要があります。
2. 右膝を立てて左脚は足首を寝かせて後ろにめいいっぱい伸ばし、息を吐きながらゆっくりと体重を前にかけます。
3. 鼠蹊部から前腿の伸びを感じながら15～20秒キープ。反対側も同様に。

・鼠蹊部前面ストレッチプラス

1. 鼠蹊部前腿ストレッチの体勢から、さらに後脚を曲げて引き寄せます。後脚と同じ方の手で引き寄せた足を掴んで支えますが、バランスを崩しやすい人は足首を持つようにしましょう。また、反対側の手は床に着くとより安定しやすくなります。
2. 15～20秒キープしたら反対側も同様に。

本日は以上となります！！

次回の投稿をお楽しみにしててください！！

腰痛を本気で改善したい方へ