【三重 整体 四日市 腰痛】腰痛に効く筋力トレーニング⑦
From 石川 純也
某スターバックスのデスクから、、、
ブログをご覧になって頂き、ありがとうございます。
おなたにとって、有益な情報・アドバイスなどを
配信していきます。時には、プライベートなことも
載せていくので、楽しみにしていてください。
今回は、腰痛に効く筋力トレーニング⑦です。
★サイドベルト★
１、重りになる物を用意します。ダンベルや水を入れたペットボトルでもOKです。
２、両足を肩幅くらいに開いて立ちます。
３、片手にダンベルを持ち、もう一方の手は頭に添えます。
４、息を吐きながら、ダンベルを持った手の方に体を傾けます。
５、息を吸いながら元に戻します。１セット１０回〜１５回を目安にします。
６、ダンベルを持ち替えて反対側も行います。
＊腰痛予防・腰痛対策への効果
サイドベルトで鍛える腹斜筋も骨盤や背骨を支えている筋肉です。腹斜筋を鍛えると、上体を捻った時の腰痛予防になります。この筋には、筋トレ以外の普段の動きではあまり鍛えられません。が、骨盤・背骨を支えているので、腰の動きには大切な筋肉です。
腹斜筋を鍛える筋トレは、同様にウエストを細くする筋トレでもあります。逆三角形になりたい男性にも、くびれたウエストを目指す女性にも、嬉しい効果が付いてくる筋トレになります。
ダンベルがない場合はエアーでサイドベルトをしても、動かす筋肉を意識できていれば効果は出ます。いつでもどこでも出来る筋トレの一つでもあります。必ず腰から下は動かさないように、しっかりとお腹に力を入れて行ってください。
本日は以上となります！！
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石川 純也