【三重県 整体 四日市 腰痛】腰痛に効くストレッチング⑨

From 石川 純也

治療院からのデスク、、、

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おなたにとって、有益な情報・アドバイスなどを

配信していきます。時には、プライベートなことも

載せていくので、楽しみにしていてください。

 

今回は、腰痛に効くストレッチング⑨です。

動的ストレッチンングになります。

腰が痛い人は、腰を含めた、胴体(体幹)・股関節周りの動きが少なくなり、筋肉が硬くなりやすいです。

 

筋肉が硬くなる → 腰骨・骨盤が動かなくなる → 痛みの原因になる → 笑顔が無くなる → 周りの人の笑顔もなくなる。

っといったような現象になります。

 

逆に、腰が痛くなると、体はその部分を動かしたくないので、無意識に、硬くして、動かさないようにしてしまいます。

そのため、悪循環のスパイラルになってしまいます。

 

どちらにせよ、動かないというのは、よくありません。

 

そこで、習慣にしたいのは

 

四つばいで背中の丸めたり-反らせたり

(手は肩の下、膝はお尻の下)

(10往復)

でも、腰が痛い人は、こういう動作をするには、不安があるかもしれません。

 

そこでポイントになるのが

 

「つらくない」「痛くない」「無理のない」範囲で!

 

あなたが動かしている姿を他人が見て、少ししか動いていなくてもかまいません。

 

少しの動きでも「つらい」「痛い」「無理だ」と感じた人は、この動きはやめて下さい。

 

10往復がつらければ、可能な回数でかまいません。

 

丸めるのが、痛いという場合は、反らせる方だけ

反らせるのが痛いという場合は、丸める方だけ

(10回)

 

これをお家でしてみて下さい。

 

以上です。

 

 

 

 

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