From　石川　純也

治療院デスクから・・・・

ブログをご覧になって頂き、ありがとうございます。

おなたにとって、有益な情報・アドバイスなどを

配信していきます。時には、プライベートなことも

載せていくので、楽しみにしていてください。

 

本日は、治療院に空きがあります。

なので、ゆっくりとブログを書いて、

事務仕事をします！！

 

今回は、腰痛に効く改善方法②です。

前回の続きです。

ぎっくり腰は動かすっという、内容で本日は、

その体操方法をお伝えします。

今、腰が痛い人も、腰痛を予防したい人も取り組んでほしいのは、「基本の体操」です。

慢性腰痛持ちの人は背中を「反らして3秒保つ×10回」から始めること。

※注意点
・お尻から太もも、ふくらはぎにかけて痛みやしびれを感じた場合は中止すること
・腰を反らしたときに10秒以上、痛みの余韻が残るようなら、骨盤を押し込む負荷が強すぎるので、弱くすること
・10分経っても痛みが引かないなら、体操は行わず病院で検査を

 

長い間、腰をかばう姿勢を取ってきた人にとって、体操を始めることは、腰や背中の筋肉が緊張し、

最初は敏感に痛みを感じてしまいます。

また体操を行う前に、自分が「どれくらい前屈できるか」「前屈で腰痛を感じるか」をモニターするとよかと思います。

腰を後ろに反らすのは、恐ろしくても、前に屈むことは多少はできる人がいます。

そして体を後ろ反らしにした後は、腰回り全体が柔らかくなっており、前屈の加減も体操後は変わってきます。

体操後に前屈の距離 ややりやすさを実感できるなら、この体操があなたに合っているということです。

回数を重ねるごとに骨盤への押し込みを強め、反らす角度を少しずつ大きくしていくと効果的です。

 

体操は過剰な恐怖心にとらわれた「脳をリセット」します。

それと同時に、前かがみ・猫背になりがちな現代生活から来る、“腰痛借金”を取り去る作用があります。

すでに腰痛持ちだという人も、これから予防したい人も。

たった3秒から始められる体操で、腰痛と無縁の人生を送りましょう！！！

 

 

本日は以上となります！！

 

 

 

腰痛を本気で改善したい方へ